[...] / odpowiednio od tygodnia 8-10 + po każdym treningu rozciąganie. Basen w wszystkie dni poza treningiem i będzie dobrze. Ja dopiero zaczynam pływać robię 1-1.5 km w czasie 30-40 minut stylem klasycznym (akurat tu to i ja bym chętnie skorzystał z rady kogoś bardziej doświadczonego ;) Może lepiej zamiast [...]
[...] czuje sie jak stara babcia tak mnie bola miesnie- po schodach sie wtoczylam ledwo niczym kula!!!!! szamka jutrzejsza zaświecily mi sie oczy jak zoabczylam truskawki... kupialm tez bialko truskawkowe olipmu...i jutro zaczynam je wcinać Zmieniony przez - muffinek99 w dniu 2011-04-11 23:16:20 Zmieniony przez - muffinek99 w dniu 2011-04-11 23:18:15
[...] /SFD/2022/10/18/042ff6eb551e4a629bd30e89348c2a89.jpg /SFD/2022/10/18/bd334b6028024ec5b1bcd6e860b70685.jpg Z drugiej strony zaczynam odczuwać zmęczenie nóg, poza treningami bardzo dużo chodzę, codziennie zaprowadzam i odbieram Młodego ze szkoły, a mamy kawałek, do tego żłobek w zupełnie inną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od jedzenia co popadło i leżenia przed kompem , jedzenia na noc , smietany , sosy , majonezy , makarony i brzuch taki urósł , ze aż strach w lustro patrzyć . dlatego głownie zaczynam chodzić na siłownie , ale biegać nie będę nikt mnie do tego nie zmusi , bo narazie zaciazki jestem m.in dla tego . nei chce biegac i tyle . okej , to tyle narazie ..
22.03.13. (piątek): AMWL w biegach przełajowych II rudna: 1,7km - dobiegłem ostatni, ale to ze względu na warunki jakie panowały na trasie:)). Było ślisko i niebezpiecznie}:-( więc nie ryzykowałem. 23.03.13. (sobota): Bieganie na nartach biegowych: Ok. 10km techniką klasyczną. Zaczynam zauważać postępy w technice klasycznej:-)). Zaczynam już [...]
Witam. Panowie zaczynam redukcji w związku z tym mam kilka pytań: 1: Po treningu siłowym pije kreatynę ,bcaa i izolat czy tylko bcaa a po 20 minutowym bieganiu izolat i kreatyne?? 2: W dni wolne od treningu siłowego biegać czy tylko sie regenerować?? 3: Na masie ćwiczyłem SPLITEM, teraz zamierzam FBW 3-dniowy, czy to dobry wybór?? 4: Mniej [...]
[...] do końca pierwszy tydzień, w którym byłem nastawiony na liczne kiksy i niedoróbki ; ). Musiałem się trochę wyszumieć w pierwszym tygodniu po zakończeniu sesji. Zatem zaczynam sprawozdanie ; ). Trening: praktycznie codziennie kosz albo rower. Nie miałem tego w planie, ale jakoś samo wychodziło. Lubię i kosz i rower ; ). Trening siłowy [...]
[...] przyswajalne białko. Może będzie dobrze jak będę jednego dnia jadła mięso drugiego rybkę :) będzie dobrze :) więc teraz tak jeżeli w przyszły tydzień nie dowalą mi nadgodzin zaczynam trening. Będzie to tak jakby przygotowanie, bo tak na ostro to dopiero startuję 10 lipca po powrocie z zasłużonych wakacji:) Mam nadzieję, że w razie wątpliwości, [...]
[...] Patrząc na efekty pracy wielu dziewczyn z tego forum mam nadzieje, ze i mnie sie uda. Czyli rozumiem, ze interwały mam olac i za to biegac na orbitreku? A jak długo? 40min czy wiecej? Czy mam wprowadzic jakies specjalne ćwiczenia na konkretne partie ciała? mika dziękuje za materiały i za zajrzenie do mnie;-) Zaraz zaczynam czytanie lektury.
Żyję cały czas, treningi 3 ewentualnie 2 razy w tygodniu + bieg niedzielny 7-8 km. Trening obwodowy z malutkimi odchyłkami wygląda tak: - pompki - przysiady z sandbagiem - wyciskanie hantli stojąc - dipy - podciąganie nachwytem - uginanie przedramion z supinacją - skakanka x100 - kółko na brzuch Wszystko x3 lub x4. Pompki w 3 wariantach [...]
Zapowiadane podsumowanie muszę przesunąć niestety na przyszły weekend, bo teraz jest @ i tragedyja. 8-) Jednocześnie zdjęcia wykorzystam do porównania, bo zaczynam Trening dla średniozaawansowanych z piłką #2. :-)) Nie ma sensu, żebym uzupełniała wszystkie treningi z treningu z piłką no. 1, więc wstawię ostatnie dwa, żeby był pogląd na progres w [...]
[...] mojego laptopa, swieta itd, przyrzekam, ze treningi robie jak zawsze, nie opuszczam, miske tez staram sie trzmac czysta, co jest ciezkie bardzo okresie swiatecznzm :)) za chwilke zaczynam trening i tak sobie myle, czy nie lepsze zamiast rowerka po treningu nie bylo by czasem bieganie hmmmm... :? w koncu ladna pogoda, wiec moglabym biegac w parku.
[...] że ciągle jestem zakatarzona UWAGA! z racji tego, że nadal nie przejawiam większej ochoty na jedzenie i w zasadzie od 3 dni nie przekroczyłam 1400 kcal, postanowiłam zamienić cykle dietowe i teraz zaczynam ten na BMR (czyli 1400 kcal), który potrwa MAXYMALNIE 4 tygodnie, minimalnie... till I collapse http://www.youtube.com/watch?v=v6W0fyl_0Ng
[...] 10kg x12 6) skłony boczne na ławce do wznosów tułowia: 3x15 na stronę -> orbi: 8x 30/30 + 2min cool down -> rozciąganie =============================== niniejszym zaczynam akcję ROAD TO MEGAPIKNIK przez najbliższe 5 tygodni będę koncentrować się na wytrzymałości i bieganiu. Plan jest taki, że 2/3 razy w tygodniu będę chodzić na [...]
20.07.2013 – DNT – adaptacja w nowym miejscu ;-) 21.07.2013 – DNT - aeroby Menu: http://img541.imageshack.us/img541/7761/bzze.png Opis: Menu: Pierwszy dzień na urlopie – Chorwacja, KRK, Njivice. Tytułem wstępu do opisu miski niedzielnej – sobotę zakończyłem tragicznie. Rano w piątek, jak pisałem, rozpocząłem dobrze –był trening, dobre przed i po [...]
[...] biegać. Przyjdzie mróz to założę czapkę. Żeby tylko buty nie popękały. Nie napinam się, bo nawet robiąc przysiady słyszę i czuję jak mi stawy kolanowe i biodrowe trzeszczą. Z tą silną wolą to nie chodziło mi że muszę schudnąć jak najszybciej i jak najwięcej, tylko o to że jestem konsekwentny i jeśli coś zaczynam to w 99% doprowadzam to do końca.
[...] zrobiłam ciasteczka z owsianych, jajek i cynamonu.pyycha aa i piekłam tez kotlety z mielonego wołowego (mielone, zmielone owsiane, jajko i przyprawy) jednak dziś DNT zaczynam odczuwać zmęczenie za tydzień jade do Polszy na tydzień, więc przerwa w treningach. postaram się biegać chociaż. szykuje się imprezowy urlop (w tym moje urodziny, [...]
[...] koniec na dobicie 2 serie stojąc po 12 powtórzeń 9,5 kg myślę , że jeszcze dwa treningi i wszystkie ćwiczenia na biceps będę robił 9,5 kg........ dzień 2 :następnego dnia zaczynam kaptury sztangą tak jak martwy ciąg i unoszenia kapturów nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa 4 serie po 12 nawet do 25 powtórzeń ciężar 45 kg ( dużo powtórzeń ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening delikatnie, nogi jeszcze odpadają mi po wczorajszych interwałach. Muszę teraz wziąć się w garść i zacząć biegać, bo męczę się zanim dojdę do miejsca, z którego zaczynam %-) TRENING Nogi 2 1. Wykroki 3s 15p x (2*) 11kg 2a.Dzień dobry 4s 10p x 10/10/14/14kg 2b. Goblet squat 4s 10p x 18kg 3a. Przysiady na suwnicy smitha z [...]
[...] doła, bo waga się nie zmienia, obwody też minimalnie, więc po co to wszystko No ale jakoś mi to przeszło Z dobrych rzeczy to zaczęłam biegać, niemal codziennie. Dopiero zaczynam więc biegam w wersji kilka minut, przerwa i tak po kilka razy - po lesie, najpierw pod górkę, z powrotem z górki. Nie spodziewałam się, że tak to polubię... No [...]